Der Nackenretter vereint die 3 Selbsthilfetechniken der Liebscher & Bracht-Methode: Er dehnt verkürzte Muskeln auf, rollt verfilzte Faszien aus und drückt gleichzeitig Knochenpunkte, die oft mit Nackenschmerzen zusammenhängen.

Wie hilft der Nackenretter bei Nackenschmerzen?

Der Nacken ist die Verlängerung des Rückens. Kein Wunder also, dass Nackenschmerzen auf Platz zwei der häufigsten Schmerzzustände liegen – direkt hinter den Rückenschmerzen. Die Schmerzursache ist meist dieselbe: Handys, Fernseher und Computer prägen unseren Alltag so stark wie nie zuvor und hinterlassen ihre Spuren am Körper und sämtlichen Muskeln und Faszien.

Besonders deutlich wird das am Beispiel der typischen Bürohaltung: Mit Rundrücken, zusammengefallenen Schultern und dem weit verbreiteten „Geierhals” sitzen wir stundenlang vor dem Monitor. Durch diese ständige Überstreckung der Nackenmuskulatur „verkürzen” die Muskeln der gesamten Schulter-Nacken-Partie. 

Es entstehen zu hohe Muskelspannungen, die Gelenke und Halswirbel überlasten. Das ist gefährlich, weil es zu Schädigungen führen kann – und davor warnt dich der Körper mit Schmerzen. Schlimmer noch: Werden die Muskelspannungen nicht behoben, drohen Migräneanfälle, Schwindel, Wirbelsäulenschäden und Bandscheibenvorfälle.

Hier setzt der Nackenretter an – und zwar gleich dreifach:

1. Muskelspannungen wegdrücken

Liegst du auf dem Nackenretter, werden bestimmte Knochenpunkte am Hinterkopf gedrückt, die oft mit Nackenschmerzen in Verbindung stehen. Vielleicht kennst du diesen Effekt aus unserer Osteopressur-Technik: In der Knochenhaut sitzen Rezeptoren, die bei überlasteten Muskeln aktiviert und empfindlich sind. Üben wir Druck auf die Knochenpunkte mit diesen Rezeptoren aus, senkt das nach unserer Erfahrung die zu hohe Muskelspannung. Die Schmerzen lassen dann meist innerhalb kürzester Zeit nach – der Nacken entspannt. Genau das kannst du mit dem Nackenretter erleben.

2. Verkürztes Gewebe dehnen

Der Nackenretter dehnt außerdem deine stark verkürzten Muskeln und Faszien wieder auf ihre natürliche Länge. Dadurch werden Spannungen dauerhaft abgebaut und die Zugkräfte, die deine Wirbel und Gelenke überlasten, lassen mit der Zeit nach. Auf diese Weise hast du gute Chancen, langfristig schmerzfrei zu werden.

3. Faszien geschmeidig rollen

Mit dem Nackenretter kannst du auch deine Faszien gezielt entspannen. Diese sind nämlich an schmerzhaften Stellen am Nacken oft unnachgiebig und spröde – Flüssigkeit fehlt und der Stoffwechsel ist eingeschlafen, was die Schmerzen weiter erhöht. Die Lösung: Rolle mit deinem Kopf auf dem Nackenretter langsam hin und her, um wichtige Entspannungs-Prozesse im Gewebe anzukurbeln.

So verwendest du den Nackenretter

Ob beim Fernsehen, Lesen oder bloß zum Entschleunigen: Den Nackenretter kannst du jederzeit ganz bequem im Alltag einsetzen. Einfach drauflegen und genießen!

Der Nackenretter besteht aus drei Teilen: 

• Ein Aufsatz mit einer Rundung, die dem Verlauf der unteren Schädelkante des Hinterkopfes nachempfunden ist

• Zwei gleich hohe Sockel (der „mittlere Sockel” sowie der etwas größere „untere Sockel”), die du unter den Aufsatz legst, um die Höhe des Nackenretters und damit auch den Dehnungseffekt zu verändern

So entspannt die Anwendung auch ist: Bitte denke daran, dass es sich dabei immer noch um eine Übungszeit handelt. Bleibe also nur so lange auf dem Nackenretter liegen, wie du dich wohlfühlst. Wir empfehlen eine Übungsdauer von maximal 5 Minuten. Beachte auch die Hinweise unten in den FAQs.

So entspannt die Anwendung auch ist: Bitte denke daran, dass es sich dabei immer noch um eine Übungszeit handelt. Bleibe also nur so lange auf dem Nackenretter liegen, wie du dich wohlfühlst. Wir empfehlen eine Übungsdauer von maximal 5 Minuten.

Tipp: Damit der Nackenretter während du übst, nicht hin und herrutschst, lege eine Übungsmatte unter das Hilfsmittel oder mache es dir auf einem Teppich bequem.

 Anwendung 1: Nackenschmerzen „wegdrücken”